Maigrir sans effet yoyo

Vous commencez à déprimer dès que vous vous regardez dans le miroir; vous souhaitez retrouver votre ancienne silhouette; pour votre santé, les médecins vous ont dit de maigrir mais vous n'y arrivez pas? Aujourd'hui je vais vous amener à réfléchir sur les points essentiels qui vous empêchent d'atteindre votre poids santé(j'insiste sur ce point parce que votre "poids idéal" n'est pas forcément celui qui vous épargnera des risques accrus de maladies...). Prenez une feuille de papier, vous allez répondre à quelques questions. Une dernière petite chose: soyez honnêtes avec vous-mêmes! 

Est-ce que vous contrôlez vos portions?

Si vous adorez tout ce qui est apéro et buffet, il va falloir limiter ça. Même le maïs soufflé devant la télé....Je sais que vous n'aimez pas ce que je vous dis présentement mais la logique derrière est très facile à comprendre. Quand on a en face de nous de la nourriture en abondance qui plus est appétissante, nos yeux, notre nez et notre bouche nous font oublier qu'à la base on se nourrit parce que c'est un besoin vitale. Face à cette tentation, il est difficile de résister sans oublier qu'on en veut pour notre argent. Résultat? On se délecte!
Lorsqu'on mange "pour passer un agréable moment" au cinéma ou autre, là c'est plus une question d'habitude que de faim en tant que telle. Bref, on surcharge inutilement(maïs soufflé(sucre complexe) + caramel(sucre simple) + beurre salé(gras + sel)) notre corps qui n'a rien demandé(pas de signaux de faim).  Lui, il est comme la plupart des gens, il ne sait pas dire non alors il stocke le surplus! En plus de sa grande gentillesse, il est chanceux parce qu'il est doté de grandes capacités de stockage! 

Est-ce que vous mangez vos émotions?

Vous et moi savons pertinemment que ça ne change pas la situation alors faîtes l'effort(avec grand E) ou faites vous aider pour sortir de votre tristesse, pour gérer votre stress, pour calmer vos nerfs, pour libérer vos frustrations, pour trouver votre paix intérieure, "pour profiter de la vie" avec autre chose que la nourriture. D'après la définition du dictionnaire Larousse, la nourriture c'est «toute substance qui sert à l'alimentation des êtres-vivants". On est d'accord que ce n'est donc ni un échappatoire ni une récompense toujours d'après la définition. 

Est-ce que vous mangez bien?

Difficile de répondre à cette question n'est-ce pas? C'est tout à fait normal! Il y a énormément d'avis sur internet et de surcroix ils sont divergents...Au bout du compte vous êtes mêlés et vous ne savez plus quoi faire. Pour ça, je vous suggère de faire évaluer votre assiette par une personne qualifiée. Une fois l'évaluation faite, vous saurez quoi faire concrètement pour améliorer votre état nutritionnel en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre niveau d'activité physique, de votre type de métabolisme, de votre rythme de vie et bien d'autres paramètres. En attendant, vous pouvez commencer à éviter tout ce qui est junk food. Je ne vais pas m'étaler sur le pourquoi parce que je sais que vous le savez déjà. Faites des choix éclairés même quand vous êtes débordés, épuisés ou que vous n'avez pas le goût de cuisiner. Quand vous cherchez quelque chose de rapide, optez au moins pour du vrai fast-food c'est-à-dire de la nourriture de qualité qui est préparée avec amour par des restaurateurs, tous les jours, très tôt le matin. 

Avez-vous la dent sucrée?

Si vous ne pouvez pas vous passer des friandises, des bonbons, des desserts, des sodas, des jus et consort, laissez-moi vous dire une chose : le sucre est votre ennemi! Faites comme dans la vraie vie : évitez les ou faites d'eux vos alliés(consommez le avec MODÉRATION)!

Qu'est-ce que vous buvez?

Faites une liste de tout ce que vous buvez au courant la journée. Si ce n'est pas de l'eau que vous buvez en majorité, arrangez-vous pour que ce soit le cas! Je tire la sonnette d'alarme parce j'aimerais que vous vous rendiez compte que vous êtes entrain de vous bourrer de calories superflues. Et je sais que vous savez où je veux en venir! Je parle bien de votre café préféré fait avec du lait, du sucre, de la crème fouettée, un coulis de caramel, des brisures de chocolat et des minis biscuits...Un conseil ici? Gardez ça simple ou prenez un repas tant qu'à faire. En termes de calories ça revient au même , par contre si vous mangez, au moins serez rassasié!

Êtes-vous une personne active?

Ne me dites pas que vous n'aimez pas le sport! La marche c'est du sport...Le yoga aussi! Pratiquez les régulièrement et variez les intensités. Ça ne pourra que vous aider! Comment? C'est ce qu'on appelle le déficit de calories(en passant il y a plusieurs façons de l'atteindre). En gros, vos dépenses énergétiques(calories brûlées) doivent être plus grandes que vos apports énergétiques(calories consommées).

Dormez -vous suffisamment?

Si vous vous réveillez fatigué, si vous avez une baisse de libido, si vous n'arrivez ni à être productif ni à être attentif, si vous êtes irritable, si vous somnolez au courant de la journée, il y a de fortes chances que vous manquiez de sommeil. Je vous propose de vous auto-observer: chaque jour, notez combien d'heures vous avez dormi ainsi que vos mauvais comportements alimentaires. Après avoir fait les liens, vous savez ce qu'il vous reste à faire? Dormir plus tôt!

Avez-vous un sommeil de bonne qualité?

Si vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit parce que vous avez chaud/froid, parce que vous devez allez aux toilettes, parce que vous avez des brûlures d'estomac, parce que votre téléphone n'arrête pas de sonner alors la réponse est NON. Pour que vous ayez une idée de tout ce à quoi vous ne prêtez pas attention, je vous invite à lire la campagne de sensibilisation de l'université de Calgary concernant l'influence d'un mauvais sommeil sur la santé. Une fois de plus, adonnez-vous à l'exercice d'auto-observation vu précédemment et consultez un professionnel de la santé pour connaître l'origine de vos troubles du sommeil afin de faire ajustements nécessaires. Si c'est juste vos notifications instagram ou des sms qui vous réveillent, devenez ami avec le mode silencieux ou le mode avion!

Avez-vous des intolérances alimentaires?

Si vous ne savez pas si vous en avez, ça vaut le coup de faire un test. Pourquoi? Les intolérances alimentaires ralentissent le métabolisme car l'organisme consacre beaucoup d'énergie pour la digestion de ces aliments là. Or nous savons tous que l'organisme doit accomplir plusieurs tâches(comme brûler les graisses) donc forcément s'il y a beaucoup d'énergie utilisée seulement pour la digestion, il n'en reste plus assez pour accomplir correctement les autres tâches.

Maintenant que vous avez quelques pistes de réflexions, c'est à vous de jouer! Le changement c'est pour AUJOURD'HUI, pas pour demain! Arrêtez de vous dire que vous n'y arriverez pas. Pour atteindre votre objectif, vous avez besoin de motivation et d'un plan d'action, c'est tout!

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