Combattre la chaleur

Maux de tête, vertiges, nausées, faiblesse, épuisement, éruption cutanée, crampes musculaires, respiration rapide, transpiration abondante : voici quelques symptômes que l'on peut ressentir durant les vagues de chaleur intense. Malheureusement la chaleur peut tuer...Les personnes les plus vulnérables sont les personnes âgés, les nourrissons, les jeunes enfants et les malades. En cas de coup de chaleur(insolation), composez immédiatement le 911 : c'est une URGENCE MÉDICALE.

BON À SAVOIR

• La température corporelle se situe normalement en 36.5 et 37. 5 °C. Elle peut varier d'environ 1 °C sur une période de 24h, le minimum se situant en début de matinée et le maximum en fin d'après-midi ou en début de soirée.
• La survie semble impossible à une température du corps au-delà de 43 °C.
• La masse corporelle est constituée de 45 à 75 % d'eau , selon l'âge, le sexe et la quantité de graisse corporelle.
• L'eau corporelle provient des aliments et des liquides ingérés ainsi que du métabolisme cellulaire.
• Notre organisme perd de l'eau par les poumons, la peau, le tube digestif et les reins.
• Le choc hypovolémique est une conséquence grave de la déshydratation

Voyons maintenant les gestes à adopter en cas d'épisodes de chaleur accablante:

1. Buvez plus d'eau

N'attendez pas d'avoir soif car c'est un signe qui indique que votre organisme est déjà déshydraté. L'idée n'est pas de boire 2L d'eau d'une traite mais plutôt de vous hydrater plus souvent, tout au long de la journée. Si vous n'aimez pas boire l'eau parce que vous trouvez son goût plat et fade, vous pouvez l'aromatiser de fruits et/ou de légumes préférés. Vous pouvez également "manger" votre eau et vous rafraîchir en même temps en consommant des soupes froides, des salades-repas ou encore des salades de fruits.

2. Évitez de sortir en plein soleil

Si vous avez des obligations, ne sortez pas SANS chapeau/casquette, lunettes de soleil et crème solaire(même si vous êtes noir(e) de peau, votre peau doit aussi être protégée du soleil). Portez des vêtements légers(en coton ou en lin), amples et de couleur claire. Marchez à l'ombre autant que possible. Si vous avez une auto, pensez à acheter des pares-soleil pour vos vitres. Si vous travaillez à l'extérieur, il faut que vous preniez plus de pauses qu'en temps normal à l'abri du soleil bien sûr!

3. Rafraîchissez votre domicile

Mettez en marche votre climatiseur ou votre ventilateur pour être plus confortable. Si vous surveillez vos dépenses, soyez raisonnable SVP. Ne laissez pas la chaleur vous torturer pour ça. Je sais que vous savez que vous pouvez couper d'autres dépenses! Si vous n'êtes pas équipé à la maison, là c'est toute une autre histoire… Pour moins sentir la chaleur, fermez vos fenêtres; tirez vos rideaux ou descendez vos volets. Évitez d'utiliser les appareils qui génèrent de la chaleur comme le four, la sècheuse, etc. N'hésitez pas à aller vous rafraîchir dans des lieux ouverts au public comme les centres commerciaux, les bibliothèques, etc.

4. Adaptez vos séances d'activité physique

Si vous vous êtes un mordu de l'entraînement en plein air, entraînez-vous tôt le matin ou après le coucher du soleil pour plus de confort. Pour les mêmes raisons, faites tout ce qui est jardinage, bricolage, ménage et consort tôt le matin. Si vous vous n'avez pas d'air climatisé et que vous vous entraînez à la maison, réduisez l'intensité ou la durée de votre séance de sport. N'oubliez pas de boire avant, pendant et après votre activité physique.

5. Faites des activités en fonction du temps

C'est le moment idéal pour aller visiter les grottes, les cavernes ou les musées. C'est peut-être le seul moment où vous allez apprécier prendre des douches froides ou des bains froids donc ne vous gênez surtout pas! Accompagnez vos enfants se baigner à la piscine ou dans un parc pour s'amuser avec les jets d'eau.

Références
Anatomie et physiologie humaine, Elaine N. Marieb, Katja Hoehn
Les journées chaudes et humides, Association pulmonaire du Canada

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